Борьба со стрессом

Лучший способ борьбы со стрессом — это расслабляющие дыхательные упражнения: глубокое дыхание от диафрагмы. Это успокаивает, но при этом добавляет энергии и приводит в порядок мысли, делать такие упражнения нетрудно и недолго. Встаньте, положив руки на талию, глубоко и медленно вдохните носом, ощутите руками, как живот и талия «расширяются».

Убедитесь, что плечи расслаблены и воздух доходит до брюшной области. Выдыхайте с шумом как можно дольше. Если повторить это упражнение три раза всего 20 секунд, то даже и этого будет вполне достаточно, чтобы немного передохнуть и отвлечься от тягостных проблем и забот. Избавляться от нервного напряжения и стресса, можно также прыгая как через скакалку, но без скакалки. Этим можно заниматься где угодно, а помогает это упражнение при стрессе просто отлично. Есть и другой способ борьбы с нервным напряжением: когда попадаете в трудную ситуацию, то просто собирайте все факты воедино и рассматривайте их под разными углами, например представляйте, как эта ситуация выглядит с точки зрения другого человека. А еще спасает природное чувство юмора. Всем женщинам свойственно быть требовательными к себе в различных ситуациях и относиться к себе предельно критично.

Ключевой стратегией является научиться говорить «нет» и стать себе лучшим другом и дома, и на работе. Сказать «нет» сложно, особенно когда мы привыкли говорить «да», но можно научиться отвечать: «Хотелось бы это сделать, но, к сожалению…». Вознаграждайте себя за достижения, какими бы маленькими они ни казались. Старайтесь избавляться от чувства вины, которое провоцирует возникновение неприятных мыслей и выводит вас из себя. Контролировать состояние стресса сложно, но помочь себе в такие моменты все-таки возможно. Эти упражнения можно выполнять в любое время в любом месте — даже сидя в кресле.
— Расслабляем плечи и руки. Сложите руки в замок и выверните их ладонями наружу на уровне плеч. Подержите их так 10-20 секунд, повторите упражнение 3-5 раз.
— Расслабляем шею и плечи. Поднимите плечи и подержите 5 секунд, затем медленно опустите. Повторите это упражнение 5-10 раз. Дышите при этом свободно.
— Растягиваем мышцы шеи. Смотрите прямо, осторожно коснитесь правым ухом плеча. Не двигайтесь 10 секунд. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
— Растягиваем мышцы спины. Положите основания ладоней на поясницу. Осторожно прогнитесь назад, при этом голова и шея двигаться не должны. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем выпрямитесь.

Стресс №1
Утренние сборы: Подготовить одежду и завтрак себе и детям к установленному сроку, вспомнить все, что вам и детям необходимо взять с собой, и при этом не потерять хладнокровия — часто звучит как «миссия невыполнима». Одна маленькая помеха может сломать расписание и вызвать сильнейший стресс.
Совет:
— Установите будильник на 15 минут раньше — и потратьте это время на себя. Не спешите, проведите 5 лишних минут в душе, посидите и соберитесь с мыслями до пробуждения семьи. Выйдите погулять и получите удовольствие от свежего воздуха, а если повезет, и от солнца. Воздействие солнечного света, особенно с утра, поднимает уровень серотонина в крови, а он способствует улучшению настроения.
— Позавтракайте — не надо торопливо перекусывать на бегу. Полноценный завтрак активизирует работу мозга и заряжает энергией на весь день.

Стресс №2
Полуденная паника: Вы крутитесь как белка в колесе, от вас постоянно чего-то требует начальство, и, как вы ни стараетесь, вам не хватает 24 часов. Остается только один выход: отказаться от личных нужд и полностью уйти в работу.
Совет:
— Оторвитесь от работы на поздний завтрак. Даже если перерыв у вас длится всего 15 минут, выйдите из-за рабочего стола, лучше вообще покиньте здание, где вы работаете, и найдите кафе, где можно спокойно перекусить.
— Потянитесь, сделайте несколько физических упражнений, можно самых простых, это поможет снизить уровень нервного напряжения, зарядит вас энергией и пополнит запас эндорфинов.
— Учитесь говорить «нет» назойливым людям в ответ на просьбы, которые вас изматывают, злят или требуют слишком много сил.

Стресс №3
Нет сил в середине рабочего дня: Обычно наша жизненная энергия выше всего в первой половине дня и достигает пика около 2 часов дня. После этого активность, как правило, идет на спад. И, если во второй половине дня вам нужно закончить важные дела, все начинает валиться из рук.

Совет:
— Сделайте паузу. Позвольте себе расслабиться и дайте голове передохнуть. В этом поможет простая медитация: сядьте удобно, руки и ноги не скрещены, глаза могут быть открыты или закрыты по вашему желанию. Вдыхайте в течение 3 секунд, задерживайте дыхание на 3 секунды, выдыхайте 3 секунды. Повторите упражнение 5 раз, сфокусируйтесь на дыхании и ваших ощущениях.
— Используйте время между окончанием работы и домашними делами. Можно, например, не спеша пройтись по скверу, принять успокаивающий теплый душ по возвращении домой, сделать легкий самомассаж тела с ароматным увлажняющим лосьоном, сменить одежду — это освежает и помогает снять напряжение.

Стресс №4
Вечерние волнения: Вы устали за день на работе, домашние дела тоже энергии не прибавили, но ближе к ночи мысли о надвигающихся проблемах, которые вам предстоит решать только завтра, портят жизнь уже сегодня, не давая вам спокойно заснуть.
Совет:
— Посмотрите комедию, смешную передачу или почитайте книгу, которая заставит вас улыбнуться. Смех расслабляет напряженные мышцы, повышает уровень гормонов, дарящих ощущение счастья, а также помогает справиться с эмоциональным напряжением, давая выход чувствам.

— Разберитесь со своими переживаниями, связанными с проблемами завтрашнего дня, до отхода ко сну. Постарайтесь выкроить 10 минут в течение вечера, запишите все, что вы должны завтра сделать, и отложите листочек до утра. Оставьте себе час на неспешное приготовление ко сну — прочитайте интересную книгу, примите теплую ванну с несколькими каплями лавандового масла, сделайте косметические процедуры, послушайте приятную спокойную музыку.

Это упражнение поможет снять нервное напряжение, улучшить циркуляцию крови в организме, предотвратить или уменьшить головную боль.
— Соедините указательный и средний пальцы, поместите их на середину лба и двигайте кистью вверх-вниз, сводя и разводя пальцы так, чтобы они скользили по лбу. Повторите 5 раз.
— Помассируйте лоб подушечками пальцев, сделайте — небольшие круговые движения, продвигаясь вдоль лба параллельными линиями. Кончиком указательного пальца аккуратно помассируйте область брови около переносицы.

— В заключение нежными массажными движениями погладьте ладонями лоб и виски от центру к периферии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: